Recherches

Vitamines pendant la grossesse: lesquelles prendre?


La grossesse apporte une série de changements profonds dans votre corps et, avec eux, aussi le besoin d'inclure plus de vitamines et de minéraux pour mener une «attente sucrée» saine. Mais quels sont les vitamines pendant la grossesse le plus important?

Nous avons dressé une liste rapide que vous pouvez lire et relire. Découvrons ensemble!

Vitamine A

vitamine A c'est une vitamine essentielle aussi (et surtout!) pendant la grossesse. Une règle importante mais peu connue est que dans la consommation de vitamine A, la combinaison avec des graisses saines est essentielle, étant donné que la vitamine est soluble dans les graisses et, par conséquent, peut être mieux absorbée et devenir plus efficace.

Parmi les bienfaits, le soutien à la santé des yeux et de la peau, mais aussi des dents, indispensable à la transcription génétique, au renforcement du système immunitaire et à la protection des yeux. Vous pouvez le trouver sur les carottes, les courges, les patates douces, les légumes à feuilles foncées (chou frisé, épinards, brocoli), la laitue, les abricots, le thon, les poivrons rouges, le cantaloup, le foie, les œufs, le lait, les mangues et les pois.

Vitamine B

vitamine B est un groupe de vitamines qui doivent être ajoutées avec soin à son alimentation, car elles sont parmi les plus importantes pour les femmes enceintes.

En particulier, la vitamine B1 (thiamine) peut réguler le système nerveux et augmenter les niveaux d'énergie pour vous et votre bébé. Les meilleurs aliments pour trouver de la thiamine sont les viandes, les œufs, le riz, les pâtes, les noix, les céréales, les légumes, le porc et les germes de blé. La vitamine B2 (riboflavine) peut améliorer les réseaux de neurones visuels et développer une vue saine pour vous et votre bébé, contribuant à la santé de la peau et garantissant des niveaux d'énergie adéquats. Les aliments riches en riboflavine sont les œufs, les produits laitiers, le poisson, les viandes et la volaille.

On passe ensuite à la vitamine B3 (niacine), qui sert à améliorer le fonctionnement des nerfs et la santé du système digestif, avec des bénéfices supplémentaires pour la peau. Vous le trouvez dans les viandes, les œufs, le poisson, le lait, les noix et les céréales. La vitamine B 6 (pyridoxine) est excellente pour la force du système nerveux, augmentant également la formation de globules rouges utiles pour vous et votre bébé. Vous les trouvez en abondance dans la volaille, le poisson, le foie et autres viandes, les légumes, les produits laitiers, les noix, les bananes, les haricots, le riz brun, l'avoine.

Enfin, la vitamine B12 (cobalamine), essentielle à la synthèse de l'ADN, à la formation des globules rouges, au fonctionnement cérébral et au développement neurologique. Il se trouve lié aux protéines et, par conséquent, dans le poisson, la viande, la volaille, les œufs et les produits laitiers.

Vitamine C

Bien sûr, cette liste ne peut certainement pas manquer Vitamine C, qui parmi ses principaux avantages est celui d'être un antioxydant capable de protéger les cellules et les tissus, de renforcer les vaisseaux sanguins et d'augmenter l'élasticité de la peau. Il contribue également à améliorer l'absorption du fer. Vous pouvez le trouver dans les agrumes, le brocoli, les poivrons verts et rouges, les pommes de terre, les tomates, les haricots verts, les fraises, la papaye et autres fruits exotiques.

Lire aussi Comment faire un test de grossesse

Vitamine D

Vitamine D c'est un ingrédient essentiel pour la santé des os, et plus encore. Si votre médecin est d'accord, vous pouvez passer quelques minutes au soleil, car c'est ainsi que la vitamine D est produite naturellement. Cependant, il est également possible d'obtenir des doses de vitamine D à partir de certains aliments comme le poisson, les champignons, le lait, les œufs. Si le médecin est d'accord, vous pouvez prendre des suppléments spécifiques.

Vitamine E

Enfin, passons à la Vitamine E, qui assure une protection contre les radicaux libres. Pendant la grossesse, la vitamine E est extrêmement importante et vous pouvez en obtenir beaucoup à partir d'aliments et de produits délicieux, afin de permettre à votre corps de former et d'utiliser des globules rouges, tout en renforçant le système musculaire et les tissus des organes internes.

Pour l'enfant, les bienfaits sont nombreux: la vitamine E contribue à améliorer la formation des globules rouges, la circulation sanguine et à assurer une protection contre les radicaux libres, contribuant au développement sain des muscles.

Les ressources alimentaires où vous pouvez les trouver en abondance sont les épinards, les noix (avec une attention particulière aux amandes), l'huile végétale, les graines de tournesol, les tomates, les germes de blé, les céréales enrichies.

Bien entendu, compte tenu de la délicatesse de cette période, notre suggestion ne peut être que d'en parler à votre médecin afin de planifier une alimentation correcte avant même le début de la grossesse, afin d'obtenir les meilleurs nutriments pour vous et pour votre bébé.


Vidéo: Les compléments alimentaires pendant la grossesse - La Maison des Maternelles (Juin 2021).