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Comment avoir un ventre plat


Comment avoir un ventre plat est une question de plus en plus récurrente dans les moteurs de recherche en raison des mauvais modes de vie imposés par la société d'aujourd'hui: voici mes indications pour avoir un ventre plat de manière naturelle.

La première à cause d'un trop gros ventre c'est l'accumulation de graisse à son tour générée par:

1) une vie sédentaire

2) une mauvaise nutrition

3) une situation stressante persistante.

Parfois, le ventre peut simplement être enflé gaz, également dans ce cas les causes doivent être liées à une mauvaise alimentation ou à une situation de stress persistante, dans tous les cas, pour en savoir plus nous vous renvoyons à la pageComment dégonfler le ventre. Ci-dessous, nous voyons comment agir efficacement sur ces trois macro-facteurs:

1) L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de faire de l'exercice physique modéré mais constant avec des indications spécifiques dédiées aux différents groupes d'âge que vous pouvez trouver en ligne dans cette brochure au format électronique (en anglais).

Vous lirez qu'une variété d'activités aérobies et anaérobies sont requises pour tous les groupes d'âge. L'activité aérobie de base recommandée par l'OMS pour rester en bonne santé et avoir un ventre plat consiste à faire au moins 10 000 pas par jour, soit environ 8 km. Considérez que, même avec un mode de vie sédentaire, en moyenne, nous marchons environ 3000 pas au cours d'une journée typique, allant à l'école ou au travail ou de courtes marches pour nous déplacer d'un endroit à un autre. Pour mesurer les pas effectués en une journée, des "podomètres encombrants" étaient autrefois utilisés mais aujourd'hui, grâce aux progrès de la technologie, il existe des bracelets appelés trackers d'activité qui, en plus du nombre de pas, détectent de nombreuses autres informations, comme celles sur la qualité de notre sommeil et le nombre de calories brûlées. Certains trackers d'activité vous permettent également de tenir un journal alimentaire en acquérant les informations nutritionnelles des produits de votre alimentation via votre smartphone.

Si vous souhaitez en savoir plus ces derniers mois, j'ai passé en revue les meilleurs et les plus populaires trackers d'activité: FitBit Flex, Sony SmartBand, Samsung Gear Fit, Jawbone UP24 et Garmin Vivofit.

Une activité aérobie modérée mais constante de 30 minutes par jour à pratiquer au moins 3 fois par semaine vous permet de brûler la graisse abdominale, d'aplatir votre ventre, et vous permet de garder votre cœur entraîné.

L'activité aérobie peut consister en une marche rapide, une balade à vélo ou une course lente: vous effectuerez votre exercice en utilisant le métabolisme aérobie jusqu'à ce que l'oxygène fourni à vos muscles par le système cardiovasculaire soit suffisant. Une fois ce seuil dépassé, le métabolisme anaérobie commence à fonctionner, avec l'accumulation d'acide lactique qui conduit à une fatigue rapide.

Lorsque vous courez et que vous entendez le soi-disant «essoufflement», cela signifie que vous entrez dans la phase anaérobie.

Si votre objectif est de perdre du poids "avoir le ventre plat«Vous devez essayer de vous entraîner uniquement en mode aérobie, car c'est ainsi que vous brûlez des calories et des graisses. Si vous courez, ralentissez à un rythme qui vous permet de converser avec un éventuel partenaire d'entraînement.

Sinon, arrêtez de courir et marchez jusqu'à ce que vous ayez repris votre souffle, puis repartez.

Ce ne sera pas facile au début, mais la bonne nouvelle est qu'en pratiquant l'exercice en continu, votre seuil aérobie augmentera de plus en plus rendant votre course plus agréable.

Les alternatives à la course à pied qui peuvent également se pratiquer en salle de sport sont le vélo d'appartement ou elliptique à toujours utiliser pendant une période d'environ 30 minutes et à vitesse modérée, ce qui ne signifie pas que vous pouvez commencer à lire un livre en pédalant car le risque est que l'activité devient "trop ​​modérée"! :-).

2) Avoir la Ventre plat cela restera un rêve si vous n'adoptez pas une alimentation correcte. L'idéal serait de s'appuyer sur un nutritionniste(encore mieux qu'un diététicien) qui peut vous prescrire un programme alimentaire personnalisé adapté à vos caractéristiques: âge, sexe, structure corporelle, d'éventuels problèmes physiques antérieurs sont autant de facteurs à considérer attentivement.

En ligne, il existe également des programmes bien faits et en même temps bon marché qui expliquent en détail les comportements vertueux à suivre pour avoir un ventre plat de manière saine.

Souvenez-vous cependant que même si vous vous adressez au meilleur nutritionniste du monde, les résultats dépendront exclusivement de VOUS et de la volonté et de l'engagement que vous mettez en jeu pour suivre les prescriptions alimentaires à la lettre.

Les programmes diététiques sont nombreux et suivent différentes théories, pas toutes scientifiquement prouvées. Parfois, les recommandations des différents régimes peuvent même être en contradiction les unes avec les autres. Mais ci-dessous, j'essaie de résumer quelques recommandations communes et "universellement acceptées":

  • Évitez les aliments riches en graisses saturées, comme les collations et les collations
  • Incluez des légumes, des légumineuses et des fruits frais dans votre alimentation
  • Évitez complètement les esprits
  • Arrêter de fumer
  • Éliminez ou réduisez complètement votre consommation de viande rouge
  • Sauf si vous suivez un régime végétalien, incluez du poisson dans votre alimentation
  • Essayez de prendre vos repas régulièrement, en évitant les crises de boulimie, puis en «croyant compenser» en sautant complètement le déjeuner ou le dîner
  • Évitez de manger des aliments substantiels avant le coucher
  • Évitez les boissons gazeuses

Avant de décider de votre alimentation, renseignez-vous, consultez plus d'un spécialiste et LISEZ! Sur Amazon, vous trouverez de nombreux livres dédiés à la nutrition et à l'alimentation, écrits par des auteurs faisant autorité et peuvent être achetés en ligne.

Il existe également de nombreux livres, presque tous à moins de 10 euros, qui expliquent spécifiquement comment avoir un ventre plat.

Mais méfiez-vous des "recettes magiques"! Vous devrez toujours prendre en compte l'effort, l'engagement et des mois de temps, même si les premiers résultats peuvent être vus déjà après quelques semaines.

3) Il est prouvé que le stress peut être un autre facteur important qui ne vous permet pas d'en avoir un Ventre plat car il provoque des tensions abdominales qui entravent la bonne digestion des aliments et favorisent l'accumulation de gaz dans l'estomac, créant la sensation de «ventre gonflé».

De plus, le stress génère une quantité excessive de cortisol, une hormone qui entraîne une augmentation de la graisse corporelle et une perte de masse musculaire.

Il n'est pas facile de ramener le niveau de stress sous contrôle, car dans la plupart des cas, il est généré par notre travail et par les rythmes imposés. Nous avons besoin d'un travail pour gagner de l'argent et vivre pour lequel il n'est pas «éliminable». Néanmoins, il est conseillé de suivre les recommandations ci-dessous pour mieux gérer votre niveau de stress.

- L'activité physique est un remède naturel et efficace contre le stress. Il est scientifiquement prouvé que l'activité physique génère des endorphines qui réduisent notre stress.

- La méditation vous permet de réduire le stress et l'anxiété

- Dormir régulièrement pendant huit heures réduit la tension et le stress

- L'élaboration d'une «to do list», et sa mise à jour, peut contribuer à réduire le stress car elle nous permet de contrôler plus efficacement les différentes tâches, professionnelles ou personnelles.

- Prendre périodiquement des vacances, de préférence loin de chez soi, à la mer ou à la montagne, réduit le stress.

- Une vie de couple stable réduit le stress.

Dans ce cas également, mon conseil est de lire des livres qui peuvent vous aider à identifier les causes du stress et peuvent suggérer des remèdes pour le surmonter.

J'espère que les conseils pour avoir un ventre plat que j'ai rassemblés dans cet article vous seront utiles, amélioreront votre santé et vous rendront plus heureux!

Si vous souhaitez plus d'informations sur votre forme physique, vous pouvez également être intéressé par l'article que j'ai écrit pour déterminer à quel point vous êtes proche de votre niveau de forme physique grâce au calcul en ligne de l'IMC (indice de masse corporelle)

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