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10 conseils pour ralentir et prendre son temps


Nous sommes toujours tellement pressés que même quand ce n'est pas nécessaire, adopter un rythme devient difficile. Vrai? Ensuite, vous devez vous entraîner et suivre 10 conseils pour ralentir et faites les choses calmement. Pendant les vacances, par exemple, ou le week-end, par exemple, pour se ressourcer et arrêter la ruée frénétique que nous entreprenons pendant la semaine entre le travail, les engagements familiaux et les amis.

La lenteur devient de plus en plus une valeur plutôt qu'un défaut, elle peut souvent nous permettre de faire les choses avec plus d'attention, en évitant de les répéter 100 fois. La lenteur, c'est aussi profiter du présent, que ce soit un paysage, une saveur, la compagnie d'une personne ou une sensation que nous vivons. Parfois, ralentir, c'est donner la bonne attention à un ami et ne pas le liquider avec mille engagements s'il a besoin de nous. Mais avant tout, ralentir et faire les choses calmement est un gain pour nous-mêmes, pour notre humeur et notre sérénité.

Si cela semble étrange au début, alors nous remarquerons que ralentir ne signifie pas nécessairement faire moins, très souvent en effet cela correspond à faire mieux et à vivre mieux. Nous le proposons probablement à nouveau chaque année, lors de la journée mondiale de la lenteur, puis nous l'oublions, mais avec ces 10 conseils pour ralentir, on peut enfin le faire!

Pourquoi ralentir et prendre son temps

Respire plus calmement pour 5 minutes, trouver notre rythme, a un fort impact sur notre psyché. Une étude menée par l'Université de Boston l'a prouvé: quelques minutes de méditation chaque jour soulagent la tension émotionnelle que nous portons toute la journée car elles nous permettent de produire l'hormone du calme, acide gamma-aminobutyrique.

Lorsque notre cerveau perçoit que nous sommes dans un moment de calme, il faut du temps pour mieux planifier des solutions définitives. Avec plus de sérénité, il parvient à mieux faire le point sur la situation globale, élaborant mieux des stratégies que lorsqu'il doit les construire en course, parmi mille autres stimuli. En menant des études centrées sur la performance académique d'un groupe de jeunes étudiants, une équipe mixte deUniversités de Chicago, Pennsylvanie, Harvard et Northwestern a noté que la méditation les augmente de 44%.

10 conseils pour ralentir et prendre son temps

  1. Le matin, levons-nous calmement. Commençons du bon pied et ne sautons pas comme des ressorts mais prenons le temps d'entrer dans notre nouvelle journée. Nous avons mis l'alarme 15 minutes avant l'heure à laquelle nous devrions vraiment nous lever et rester 5 minutes au lit pour respirer, étirer nos muscles et prendre possession de notre corps. Les 10 minutes restantes gagnées, passons-les à préparer et à prendre le petit-déjeuner moins automatiquement et à un rythme plus paisible, sans l'idée que si nous retardons une seconde nous courons le risque de manquer le train, de trouver du trafic ou d'arriver en retard à un rendez-vous. Vous verrez que ces 15 minutes de réveil précoce changeront votre matinée et si votre sommeil ne compte pas, allez au lit 15 minutes plus tôt.
  2. Maîtres de notre temps. Nous avons probablement déjà la journée avec divers engagements programmés qui nous rapprochent. Une planification correcte mais ne nous comportons pas comme si l'agenda était gravé dans le marbre, notre journée et notre vie en général sont pleines d'engagements fluides et c'est nous qui pouvons la gérer en fonction de la situation et toujours sans trop attendre de nous-mêmes.
  3. Une chose à la fois. Le multitâche est une formule pour l'échec, sur le long terme, et ne nous disons pas que nous sommes obligés de l'être. A la longue, cela nous conduit à un état de confusion générale et de gestion "pour le moment" qui fait plus de dégâts qu'autre chose. En mettant les choses à faire dans une rangée et… en les faisant une à la fois par ordre de priorité, nous aurons de meilleurs résultats sans retard réel sur quoi que ce soit. Notre cerveau fonctionne mille fois mieux si nous lui demandons de ne s'occuper que d'une seule chose, cela nous aidera à le résoudre plus tôt et mieux. De ce point de vue, les téléphones portables et les réseaux sociaux sont souvent une grande distraction, nous avons tendance à les consulter ou à regarder les notifications pendant que nous faisons autre chose, ils provoquent des distractions continues qui impliquent un engagement encore plus grand à se recentrer à chaque fois. Si nous avons une tâche à accomplir, concentrons-nous là-dessus, les réseaux sociaux peuvent attendre.
  4. Laissez les espaces vides. Même pendant les journées les plus agitées, des moments de vide se créent accidentellement qui peuvent attendre dans la file d'attente, à l'arrêt de métro, devant l'ascenseur. Profitons-en! Au lieu de penser «ici au lieu d'attendre ici j'aurais pu faire» ou «tout le temps perdu», nous commençons à voir le vide comme un espace utile. Si vous y réfléchissez, c'est à ce stade que notre esprit balaie librement et parvient souvent à se souvenir des choses enfouies dans notre mémoire ou à trouver des solutions moins triviales que celles formulées précédemment. Les moments de vide ont une forte charge créatrice et doivent être préservés et accueillis.
  5. Réservez du temps pour réfléchir. Si les moments vides ne sont pas créés, faisons-les de notre jour pour pouvoir réfléchir et c'est tout. Planifier, faire le point, fantasmer, imaginer. Ce sont des activités qui servent à confirmer ou à changer la direction que prend notre vie et qui sont donc essentielles.
  6. Faites de l'activité physique. Un autre moment essentiel qui ne doit pas manquer de nos jours est le sport, ou, dans un sens plus large, l'activité physique qui peut aussi être une promenade. Ce doit être un plaisir et non une raison supplémentaire d'accélérer, alors on choisit ce qu'on aime mais on ne reste pas toujours assis.
  7. On mange en compagnie. Même les repas rapides, partagés avec quelqu'un, deviennent des moments de ralentissement et de sérénité. En famille, entre amis ou entre collègues, mais en compagnie c'est mieux, cela nous aide à ne pas ruminer et à ne pas penser aux engagements qui nous attendent, en profitant du présent.
  8. Économisez votre souffle et votre énergie. Comme les animaux le savent bien, souvent avec un meilleur sentiment de survie que le nôtre, nous ne courons que lorsqu'il y a quelque chose à courir, sinon nous retenons notre souffle pour le moment où cela sera nécessaire. Ceux qui courent toujours ne sont plus bons, au contraire, ils arrivent souvent fatigués quand il est temps de mettre le sprint à la place.
  9. Les gens au centre. Pris dans l'action, nous oublions que nous sommes et sommes présents pour les personnes qui nous tiennent à cœur. Cela peut arriver si nous vivons dans le stress, mais en ralentissant nous pouvons trouver l'espace pour jouer avec les enfants, discuter avec un ami, cultiver des relations. Ce sont eux qui nous sauvent alors dans le besoin, donnent de la couleur et du sens à la vie, restent dans le cœur à la fin de la journée.
  10. Dormir. Se coucher tôt et dormir au moins 7 heures est essentiel pour avoir la force et l'énergie mentale nécessaires pour vivre sa journée avec sérénité. Celui qui manque de sommeil commence déjà boiteux, de mauvaise humeur et de mauvaise concentration. Les siestes pendant la journée peuvent nous permettre de récupérer mais n'ont pas le même effet que le sommeil nocturne. Notre corps a des rythmes que nous ne pouvons pas perturber.


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