Il arrive souvent qu'en fin d'après-midi ou en soirée, nous soyons assaillis par une sensation de faim. Puis on se demande comment satisfaire la faim pour ne pas risquer de grossir?!? Les situations qui conduisent le plus souvent à la recherche de nourriture peuvent être: une baisse de sucre, un manque de vitamines et de minéraux, ou un régime hypocalorique, mais aussi une bonne dose d'ennui.
Comment satisfaire la faim
Premier objectif à poursuivre pour s'assurer que notre corps ne commence pas trop vite à chercher de la nourriture, on peut préférer, lors des repas principaux, des céréales complètes et dérivés, et y ajouter une source de protéines comme les légumineuses, la viande, le poisson, les œufs ou le yaourt. .
Comment satisfaire la faim. Vitamines
Le deuxième objectif est d'éviter les carences en vitamines et minéraux en mangeant beaucoup de fruits et légumes de saison.
Comment étancher la faim nerveuse. Conseils utiles
Il faut avoir un petit-déjeuner riche et nutritif: c'est un apport énergétique qui profitera au corps et profitera également au sensation de faim, qui sera ajusté tout au long de la journée. Évitez les bonbons, les sucreries, les produits de boulangerie et tous les aliments à base de farines raffinées et donc sans fibres. Surtout, évitez la restauration rapide. Ils sont principalement responsables des pics glycémiques qui conduisent au désir continu de nourriture.
Quelles collations peuvent aller?
Feu vert à la collation préparée avec des ingrédients authentiques et non raffinés. Oui aux fruits de saison, qui fournissent environ 60 à 90 kcal, ou à un yogourt, qui, s'il est faible en gras, ne fournit que 36 kcal pour 100 g. Ou, cela pourrait aussi être une barre de flocons de céréales à grains entiers.
Comment satisfaire la faim. Les garnitures
Minimisez la consommation de sel et d'assaisonnements gras. Il est possible de ne pas utiliser de sel en ajoutant des épices aux plats et de réduire l'utilisation de condiments riches en calories, tels que l'huile et le beurre, qui, s'ils sont en quantité excessive, favorisent le surpoids. De plus, les épices sont riches en vitamines et sels minéraux tels que le calcium, le potassium, le magnésium et le manganèse, tous nécessaires pour réguler le métabolisme et apaiser la faim nerveuse. Les épices sont également des stimulants du métabolisme, digestif, et ont une fonction détoxifiante pour l'organisme. Sont également favorisés les graines oléagineuses telles que les graines de tournesol et de citrouille qui contiennent des éléments nutritifs précieux, tout d'abord des acides gras insaturés et polyinsaturés: ce sont des substances à fort pouvoir rassasiant qui exercent une action protectrice sur tout l'organisme. Les assaisonnements tels que l'huile dans une alimentation équilibrée ne doivent pas dépasser deux cuillères à soupe par jour.
Enfin, remplacez le sucre par du miel, si possible biologique: il est très rassasiant, il régule également l'intestin et maintient le métabolisme actif.
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